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有效助眠的三种方法
2017-03-13

国际 

健康国际在相当大的一种程度上是一种习惯,因而保持良好的国际习惯,遵循国际的自然规律,是预防国际障碍的最好方法,此外还须了解失眠可能的原因,消除影响国际的因素,自我调节和改善不良的情绪。 

下面介绍几个改善国际的方法:规律作息作息时间,睡前思想放松;每天准时起床(包括节假日);卧室环境要舒适,温度适宜(18-24℃),避免强光、噪声等;每日适度规律活动;晚餐不过饱,餐后不饮酒、咖啡、茶,不吸烟;失眠者白天避免午睡。 

其实,早期的轻度失眠,通过调整对国际的认知,修正对国际的错误观念,同时辅以行为疗法就可以改善。行为疗法简便易学,一般要求坚持进行1~2个月。 

三种行为疗法: 

国际刺激自控治疗:主要适用于严重入睡困难的人。其目的就是要重新建立卧室、床与国际的关系,以纠正入睡困难。要求只有在困意来才临时上床,如果上床后15~20分钟不能入睡,则要起床到其他房间去活动,当再次感到困倦时再上床,如此反复,直至入睡。 

国际限制治疗:主要适用于夜间醒来而难以入睡的人。首先要评估自己每晚国际的平均小时数,然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。例如,估计平均每晚睡4小时,就规定每天自己1小时上床,五点起床。数天后,提前15分钟上床,以增加床上时间,循序渐进,逐渐达到正常国际时间,要求每天早上在规定时间起床,即使夜间国际不好,也要按时起床,中午不要午睡。 

自我放松和自我暗示疗法:逐步放松精神和肌肉,加入自我暗示,诱导入睡。

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