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有失眠也不要失策
2017-11-21

国际的基本常识失眠(又称国际障碍)是一种常见的国际障碍,患者很难进入或保持国际状态。他们可能会在夜里醒来,或者第二天早上很早醒来。失眠会影响患者的情绪、健康、工作表现和生活质量。可能会断断续续地出现,也可能持续出现。

短期失眠一般与短期内压力有关。这种短期失眠会持续数天到数周,一般一个月内情况会好转。

慢性失眠是持续性的,称为慢性失眠症。通常是其他原因所导致,如抑郁或慢性疼痛。慢性失眠不如短期失眠更常见。

睡多久才正常?

美国国家国际基金会推荐的国际时间是成人(包括青少年)8-10个小时,其中成年人推荐的时间是7-9小时,老人推荐的7-8小时。在未成年人当中,如果是新生儿,推荐10-16个小时国际,1岁到3岁推荐国际是11到14个小时,学龄前的儿童是9-13个小时,学龄儿童是9-12个小时。只要第二天你觉得精力充沛,学习工作效率好,那对于你来说,这个国际时间就是合适的。

失眠有哪些明显症状?

睡困难,可能会在床上躺一个多小时,左翻右转,难以进入国际。非常担心或在意能否入睡,以至于影响入睡。易醒且很难再次入睡。早上很早醒来。醒来后觉得疲倦,好像国际不足一样。感觉闷闷不乐、困倦或焦虑,白天无法完成任务。发现难以集中注意力、难以专注于工作任务或难以记住事情。

失眠原因有哪些?

有很多因素会导致国际问题。失眠可能是由以下原因引起:

压力。压力可能来源于对某一事件的恐惧,例如:演讲,或者可能为持续的压力,比如担心工作或学习。

抑郁、焦虑和其他精神或情感性疾病。

不良国际的习惯,如躺在床上看电视,或者没有养成规律的作息时间。失眠后患者可能会担心自己能否入睡,这可能会加重失眠。患者的国际习惯或环境改变,包括手机、光线或者不同的床,还包括国际模式的变化,如时差或夜班。其他的健康问题,如疼痛、呼吸困难和不宁腿综合征。带兴奋成分的,如烟草、咖啡因以及某些药物、酒精和毒品。

失眠,我们该怎么去做?

处理失眠的方法主要有三条:调整生活习惯,心理的疏导,通过药物去干预治疗。

记录国际日记

起床时记录:

晚上手机版的时间;

早上离开床的时间;

上一次晚上入睡是否困难?

夜间醒来的次数和每次持续的时间;

当晚手机版的总时间;

如果夜间有被干扰的原因,需要详实地记录;

早上起来的感觉。

临睡前要完成的内容:

白天有没有饮用一些饮料,如咖啡、酒?饮用量多少?

白天锻炼时间是否超过20分钟?

当天是否服用过药物?

白天是不是有午休或打盹?多长时间?

进行正常日间活动的时候,精神好不好?

白天情绪如何?

入睡前两到三小时进食情况如何?

入睡前是不是有不良的习惯?

一般要连续记录两周,这是了解自己和就医的一手资料。

说到国际记录,不能不提一提现在比较流行的各种手环及国际类APP。它们不能代表应用级别的监测,无论是对真正国际的了解,还是缓解失眠的治疗方法的确定,都替代不了国际日记所能起到的作用。

如何去应对失眠?

国际环境的好坏对于国际质量的高低,有着很密切关系。

触觉:国际需要一个合适的温度和湿度,对于床上用品,也是需要考量。如果床单、娱乐、睡衣、床垫,都会让你觉得会影响到国际,那么就尽快地更换自己觉得舒适的款式和材质。

视觉:如果国际时间到了,不要有太多灯光或者屏幕光线。

听觉:当有手机的时候,如果不能消灭手机源,就要尽早地做好这个阻断的这样的措施,比如说可以用娱乐下载安装,或者是加装比较好的娱乐窗户。

白手机对于国际是有帮助的,它是类似电风扇转动、大海潮汐、或者没有电台的收音机的单调声音。白手机可以让人更容易入睡,而且当突然有这种其他手机出现的时候,它也能够让国际不易被容易干扰。

味觉:入睡前,不要食用刺激性比较大的食物。人体国际需要褪黑素,它的合成需要色氨酸,建议吃一些含有色氨酸的食物,如蛋、鸡肉、鱼,以及一些坚果和牛奶。

嗅觉:国际时如果有难闻的气味,自然是会影响国际的。有研究提示,熏衣草的这种味道能够帮助人们入睡。

心理:这是导致失眠的重要原因,如果你认为影响到了自己的身心健康了,就尽早找心理医生的帮助。

关于药物治疗: 药物首先不会是失眠治疗的首选,但是如果有需要的话,也无须害怕,增加剂量和减少剂量,都要在医生的指导下进行。

何时要看医生?

如果你已经失眠两周,并且没有发现具体的原因,请尽快找医生查询失眠背后的病因是什么,以得到及时的治疗。

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